Danse Musique Santé

Quels sont les effets de la musique sur votre danse ?

Pour la majorité des personnes, l’idée même de s’entraîner en silence est inimaginable. Que vous cherchiez de la motivation, de l’inspiration ou de la distraction, la musique peut jouer un rôle déterminant pour votre moral.

La musique joue un rôle déterminé à chaque étape de votre séance d’entrainement

Lorsque vous vous sentez fatigué(e) ou manquez de motivation, la musique peut vous aider à vous mettre en condition. De nombreuses études menées sur des danseurs professionnels et amateurs ont révélé que le fait d’écouter de la musique avant de danser agit comme un stimulant qui augmente votre confiance en vous. Ces recherches ont également montré que les morceaux au tempo rapide écoutés à un volume sonore élevé peuvent même améliorer la force de préhension, l’endurance musculaire et la concentration. 

La musique peut également vous être bénéfique durant votre échauffement. Il a en effet été démontré que le fait d’écouter de la musique dont les BPM (battements par minute) augmentent au même rythme que votre fréquence cardiaque vous assure un échauffement plus efficace que si vous l’effectuez dans le silence. Pour appliquer correctement cette méthode, commencez par écouter un morceau au tempo moyen, puis augmentez progressivement ce dernier afin qu’il suive votre rythme cardiaque.

Lors de longues séances de danse en continu, une étude menée sur des danseurs a révélé que la musique avait eu chez eux de nombreux effets bénéfiques, non seulement aux niveaux physiologique (taux de lactate, consommation d’oxygène) et psychologique (RPE), mais également en matière de performances (sensation d’épuisement retardée).

Enfin, après votre séance, une musique plus calme et plus douce peut vous aider à réduire votre taux d’hormones du stress, telles que le cortisol, et à diminuer votre fréquence cardiaque. Un morceau au tempo plus lent incite également à calmer sa respiration, permettant ainsi à l’oxygène d’atteindre plus efficacement les muscles. 

Composez votre playlist en fonction de vos objectifs

Pour une séance impliquant des mouvements répétitifs, tels que des footworks, choisissez des morceaux avec un rythme régulier et un nombre de BPM constant. Ils vous aideront à synchroniser vos pas de danse à la cadence musicale. Des études menées sur le sujet ont démontré que des débutants ayant écouté de la musique adaptée à leur niveau avaient été capables de danser plus longtemps.

Si vous pratiquez des danses courtes et spontanées, les morceaux au tempo variable seront plus efficaces, car ils reflètent des changements fréquents de gestes et d’attitudes, propices à la création de nouveaux mouvements. Il a été démontré que l’alternance entre les tempos lents et rapides entraîne aussi un regain d’énergie psychologique.

Choisir les bons morceaux

  • Les musiques avec des références directes (hit de la radio, artistes connus, …) permettent d’accroître la motivation.
  • Les musiques associées aux émissions de télévision ou aux films peuvent susciter l’envie de pratiquer.
  • Les musiques doivent correspondre à vos goûts personnels. Même si un morceau a le bon tempo, si vous n’appréciez pas ce genre de musique, vous n’obtiendrez pas les effets bénéfiques attendus sur votre danse. 
  • Le tempo d’une musique doit correspondre à la fréquence cardiaque atteinte lors d’une danse à deux ou en solo.
  • Les chansons qui évoquent des souvenirs personnels jouent un rôle important.

Récapitulons

Écouter de la musique pendant votre séance de Salsa et Bachata n’a pas pour seul intérêt de vous divertir. Des études ont démontré que le fait d’écouter le bon morceau au bon moment durant votre séance pouvait augmenter votre motivation et améliorer vos performances. Mais au bout du compte, tout est question de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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