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Comment prendre soin de son corps pour mieux danser

Votre corps est votre outil le plus important en tant que danseur ! Vous ne pouvez pas danser de votre mieux quand votre corps ne se sent pas bien. Voici quelques conseils sur la nutrition, l’hydratation et des conseils d’entraînement importants pour garder votre corps en excellente condition physique.

Comment prendre soin de son corps pour mieux danser ?

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Suivez un régime de danseur sain

  • Si vous ressentez des douleurs articulaires et musculaires, mangez des tonnes de framboises (pleines de vitamine C) ou buvez du thé à la framboise rouge
  • Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour vous concentrer en classe, mangez plus d’antioxydants !
  • Les myrtilles et le thé vert sont un excellent moyen de faire le plein d’antioxydants, qui aident à la concentration et à la mémoire
  • Assurez-vous également de conserver vos repas au moins 1 à 2 heures avant de commencer à danser
  • Votre repas doit être riche en glucides complexes qui vous donneront de l’énergie tout au long de votre classe ou de votre répétition
  • Si vous dansez pendant une longue période, préparez un smoothie aux fruits / légumes à emporter !

– 2 –

Hydratez-vous

  • Règle #01 : gardez une bouteille d’eau près de vous à tout moment
  • Choisissez des aliments riches en eau, comme la pastèque, les fraises, le brocoli, les concombres
  • Buvez de l’eau
  • Vous vous sentirez hydraté tout le temps !

– 3 –

Incorporer un échauffement et une récupération de danse

  • Beaucoup d’entre nous commencent leurs séances de danse avec un étirement statique, mais vous devriez en fait réchauffer votre corps avant de commencer à vous étirer
  • Echauffez-vous avec des jumping jacks, en courant sur place ou des shines sur une chanson
  • Et après avoir dansé, ne vous asseyez pas ou ne vous allongez pas tout de suite
  • Prenez le temps de vous rafraîchir

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Étirer

  • Gardez votre corps flexible
  • Augmentez votre amplitude de mouvement en vous étirant régulièrement
  • Regardez notre vidéo sur la façon de s’étirer correctement pour les danseurs !
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Entraînement de force

  • Soulever des poids peut développer la force musculaire, ce qui peut vous aider à danser fort et à être plus contrôlé
  • Si soulever de la fonte n’est pas votre tasse de thé, faites autre chose pour vous conditionner
  • Les pilates, l’escalade, la natation sont des options amusantes

– 6 –

Donnez une pause à votre corps de danse

  • Oui, vous voulez surmonter la douleur et continuer à danser
  • Mais généralement, les blessures ou la fatigue sont des signes évidents que votre corps a besoin de se reposer ou de guérir
  • Si vous dansez de toute façon sur un corps malade / blessé, vous ne ferez qu’empirer les choses
  • N’ayez pas peur de faire une pause
  • Ce n’est pas un revers, mais un investissement pour revenir encore mieux
  • Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour des douleurs récurrentes ou fréquentes
  • Vous voulez profiter de la danse le plus longtemps possible

Prendre soin de son corps nécessite un entretien continu. Regardez notre série de vidéos sur le Yoga et le Hiit pour encore plus de conseils !

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