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– 1 –

Ne mettez pas la barre trop haut

• Commencez doucement et simplement.
• Plus la pratique est simple, plus vous avez de chances de vraiment l’intégrer dans votre quotidien.
• Soyez progressif lorsque vous cherchez à dépasser vos limites.

– 2 –

Ne vous blessez pas

• Lorsque vous pratiquez seul (encore plus qu’en cours collectif), essayez de ressentir tout ce qui se passe dans votre corps pour chaque posture.
• Soyez attentif aux signaux de bien être du corps.
• Soyez également attentif aux signaux d’inconfort ou de douleur.
• Prenez du recul sur votre ressenti avant et après la pratique.

– 3 –

Choisissez le bon moment

• L’idéal est de pratiquer le yoga toujours au même moment pour qu’une routine s’installe.
• Tôt le matin, en vous levant et avant le petit-déjeuner !
  • C’est une façon positive de commencer la journée.
  • Il y a généralement moins de bruits dehors et le mental est plus calme.
  • C’est aussi plus facile de s’y tenir, car il y a moins de risque d’imprévus le matin au lever que dans l’après-midi par exemple.
• En fin de journée, une pratique de yoga permet :
  • de dénouer les tensions accumulées,
  • de se préparer une soirée bien détendue.

– 4 –

Choisissez le bon endroit

• Trouvez un endroit calme si possible, sans trop d’interruptions et de bruits.
• Si vous pratiquez à l’extérieur, trouvez un endroit à l’abri du soleil et du vent.

– 5 –

Echauffez-vous progressivement

• Il est indispensable d’échauffer le corps avant de commencer des postures plus compliquées.
• Commencez par exemple avec une dizaine de salutations au soleil :)

– 6 –

Adaptez votre pratique quotidiennement

• Ressentez votre état général avant de commencer votre séance.
• Adaptez l’intensité à votre forme du jour.
• Partez d’où vous êtes, prenez en compte votre corps.
• Avancez chaque jour doucement et consciemment à partir de vos acquis.

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