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Optimisez votre performance de danse : Découvrez les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir votre corps et votre esprit
Être danseur est un travail physique difficile. Il est nécessaire de pratiquer de nombreuses heures ainsi que de récupérer régulièrement pour rester en pleine forme.
Dans un sens très réel, la danse est une quête athlétique. Les danseurs sont essentiellement des athlètes. Et tandis que la science s’améliore constamment, de nombreuses études suggèrent que les compléments alimentaires sont bénéfiques pour les sportifs. Voici un bref aperçu de certaines des meilleures options disponibles.
Manger et dormir
Tout d’abord, rien ne remplace les fonctions les plus basiques que les humains ont dans leur kit naturel et évolutif pour atteindre des performances optimales. Nous parlons de bonne nutrition et de repos. Il n’y a vraiment pas de raccourcis ici. Vous allez devoir consommer suffisamment de calories pour alimenter l’immense quantité d’activité qui accompagne la danse, et vous allez vouloir que ces calories proviennent de sources propres. Cela signifie de bons aliments entiers (céréales, légumes, fruits, protéines maigres) ayant subis une transformation industrielle minimale et consommés à des intervalles appropriés pour vous empêcher de tomber en panne. En plus de vos trois repas par jour, essayez de vous calmer avec des repas plus fréquents et plus petits qui sont construits autour de glucides complexes comme le riz brun.
De même, passez une bonne nuit de sommeil. Posez les écrans une heure avant de vous coucher et assurez-vous d’avoir au moins sept heures de repos tous les soirs, aussi souvent que possible. Évitez les stimulants et l’alcool avant de vous coucher. Votre corps a besoin de sommeil pour se réparer après une journée de mouvement intense.
L’eau c’est la vie
Si vous dansez, vous transpirez. Et plus vous transpirez, plus vous devez vous assurer que vos niveaux d’hydratation sont au point. La déshydratation n’est pas seulement dangereuse, elle est douloureuse. L’une des blessures les plus fréquentes dont souffrent les danseurs est la crampe musculaire, qui est souvent causée par un manque d’hydratation. Vous devriez commencer votre journée avec au moins un verre d’eau, idéalement consommé avant votre café ou votre thé.
En parlant de caféine, cela peut être un excellent stimulant pour vous aider à rester concentré avec de bons niveaux d’énergie, mais n’en faites pas trop. Une tasse de café contient environ 100 mg de caféine. Essayez de limiter votre consommation avant l’entraînement à environ 100-200 mg, ou deux tasses de café contenant de la caféine. C’est une bonne mesure pour une séance d’entraînement avant la danse si vous voulez éviter des effets secondaires graves comme des étourdissements ou un pouls rapide. Connaissez vos limites.
Les boissons pour sportifs comme le Gatorade ou le Powerade peuvent être utiles pour maintenir et remplacer les électrolytes essentiels perdus, mais faites attention au sucre. Empêchez votre taux de sucre de monter en flèche et de provoquer un crash énergétique plus tard. Il existe également des sachets d’électrolytes qui peuvent être facilement ajoutés à une bouteille d’eau. C’est aussi une bonne idée d’explorer des options d’hydratation moins sucrées, comme l’eau de coco, l’eau de Seltz et l’eau minérale. La chose importante à retenir est de rester hydraté.
Vitamines et minéraux
Comme nous l’avons mentionné précédemment, une bonne nutrition est irremplaçable lorsqu’il s’agit d’atteindre une forme optimale. Et si vous mangez bien, vous répondez probablement à tous vos besoins en vitamines et minéraux par le seul régime alimentaire. Cependant, vous pouvez compléter votre alimentation si vous n’avez pas l’impression d’obtenir tout ce dont vous avez besoin ou si vous voyez des signes de carence (comme des contractions musculaires ou de la fatigue) causées par le stress de l’entraînement. Voici quelques suppléments de base dont nous avons tous besoin et qui sont sûrs dans leurs dosages recommandés.
Comme pour tout supplément ou vitamine, assurez-vous de demander l’avis de votre médecin et de le suivre. Seul un professionnel parfaitement informé de vos antécédents médicaux personnels est qualifié pour vous dire ce que vous devriez et ne devriez pas mettre dans votre corps.
Le calcium est la pierre angulaire de nos os, ainsi qu’une partie essentielle de la chimie du sang. Les plus jeunes ont tendance à en avoir moins besoin, mais les personnes âgées, en particulier les femmes, peuvent souvent souffrir d’un déficit en calcium. Environ 1000 mg par jour conviennent aux jeunes hommes, un peu moins est nécessaire pour les jeunes femmes, mais les danseurs plus âgés peuvent prendre plus de 1800 mg par jour pour aider à garder leurs os solides et leur circulation sanguine.
La famille des vitamines B, en particulier la B-12, est un outil essentiel pour maintenir la clarté mentale et un système circulatoire sain. Les suppléments quotidiens du complexe B peuvent améliorer vos performances et vous permettre de rester en forme.
En parlant du système circulatoire, les acides gras oméga-3 sont un excellent stimulant pour la santé de votre cœur. Des alternatives végétaliennes existent, mais très peu de sources sont aussi bonnes et directes que la bonne huile de poisson à l’ancienne.
La vitamine D est synthétisée naturellement chez l’homme en absorbant le soleil, mais des suppléments sont toujours disponibles et peuvent être appropriés pendant les jours moins ensoleillés. En plus d’être un régulateur de l’humeur, la vitamine D vous aide également à absorber les nutriments et minéraux essentiels, ce qui rend votre alimentation plus efficace.
Le fer et le zinc sont deux minéraux qui aident grandement votre corps. Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine dans votre sang, qui est votre système d’apport d’oxygène. De bons niveaux de fer signifient une excellente saturation en oxygène. Le zinc, quant à lui, est important pour réguler la fonction métabolique et maintenir un système immunitaire de premier ordre. Ces deux-là sont vos compagnons d’énergie et de bien-être et feront danser votre corps à son apogée.
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