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Les meilleurs conseils pour garder la forme en télétravail

Le télétravail pourrait encore se prolonger et devenir une habitude pour certains, mais nos conseils en matière d’activité physique et d’alimentation vous aideront à en tirer le meilleur parti.

Vous souvenez-vous de cette époque pas si lointaine où l’on quittait tous notre domicile pour nous rendre au travail ? Nous étions beaucoup à ne rentrer chez nous que pour souper et dormir. Les trajets quotidiens étaient alors monnaie courante. Mais aujourd’hui, travailler à la maison est devenu une nouvelle norme, bouleversant parfois notre quotidien sans même que l’on s’en aperçoive. Nous sommes beaucoup moins actifs physiquement qu’auparavant et les placards bondés de notre cuisine ne sont qu’à quelques pas de nos papilles gustatives.

Trois conseils pour être plus actif au jour le jour

Pourquoi sommes-nous moins actifs physiquement lorsque nous travaillons à domicile ?

Pour commencer, nos seuls trajets sont ceux qui séparent notre lit de notre ordinateur. Plus besoin de marcher jusqu’à la gare ou la voiture. Ensuite, finis les diners à emporter au coin de la rue.

Cependant même dans notre monde moderne et sédentaire, ces déplacements sont essentiels, que ce soit pour nous ou notre bien-être. Comment pouvons-nous remettre notre corps en mouvement ?

Ne vous inquiétez pas. Nous avons trois solutions simples à vous proposer.

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Effectuer les réunions en marchant / Simuler les trajets entre le domicile et le travail

Problème : nous avons moins de rencontres spontanées et d’occasions de nous réunir en personne

Vu que vous n’avez plus l’occasion de croiser vos collègues à la machine à café, votre agenda affiche surement plus de réunions qu’auparavant. Cela est dû au fait que ces conversations anodines sur les projets actuels (ou d’autres sujets intéressants) n’ont plus lieu. Et toutes ces réunions font drastiquement baisser le nombre de pas que nous effectuons sur une journée. Comment y remédier ?

Solution 1 : vous pouvez effectuer vos réunions en marchant

Profitez du temps de vos réunions pour marcher ! Steve Jobs était connu pour organiser ce genre de réunions bien avant la normalisation du télétravail. La marche favorise la circulation sanguine et vient casser la monotonie. Ainsi, dès que possible, prenez vos écouteurs et allez vous promener. Vous pouvez le faire lors d’appels vidéos moins formels ou durant des réunions téléphoniques plus longues tant que les bruits extérieurs restent faibles et tolérables.

Solution 2 : vous pouvez simuler les trajets entre votre domicile et votre travail

Même si le télétravail nous fait probablement gagner un temps considérable sur nos trajets, il nous prive également d’une période de transition importante entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle. Alors si cela vous tente, pourquoi ne pas aller marcher avant et après le travail ? Cela vous aidera à être plus actif(ve) au quotidien et vous servira également de transition douce entre votre travail et votre temps libre.

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Travailler debout

Problème : vous restez assis trop longtemps

Autre différence importante entre travailler chez soi et travailler au bureau : vous n’avez plus à quitter aussi souvent votre chaise. Alors qu’au bureau, vous devez vous lever pour vous rendre à l’imprimante, descendre dans le hall prendre un café ou aller dans un autre service, à la maison, votre imprimante se trouve peut-être juste à côté de votre ordinateur, et votre cuisine ne se situe pas à 5 minutes de marche de votre poste de travail. En conclusion, vous passez encore plus de temps assis(e).

Mais est-ce une si mauvaise chose en soi ? Oui, car notre corps est fléchi et trop immobile. Avec le temps, il s’adapte à cette position figée. Les muscles s’allongent ou se raccourcissent alors qu’ils ne le devraient pas, rendant ainsi les articulations moins fonctionnelles.

Solution : vous pouvez aménager un poste de travail debout

Pour atténuer certains de ces effets négatifs, aménagez-vous aussi un espace pour travailler debout. Vous disposez peut-être d’un comptoir de cuisine, ou il se peut que votre employeur vous ait fourni un nouveau bureau debout. Dans tous les cas, veillez à utiliser des livres ou d’autres objets stables pour adapter la hauteur de votre écran de travail à votre taille.

Passer de la position assise à la position debout pendant la journée vous permet d’être suffisamment actif(ve) pour garder les idées claires et détendre le haut de votre dos durant ces longues et épuisantes de télétravail.

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Planifier des activités physiques

Problème : vous ne pouvez pas effectuer des réunions en marchant ou travailler debout

Peut-être faites-vous partie de ces personnes qui ont besoin de concentration et préfèrent rester tranquillement assises tout en réfléchissant à ce qu’elles écrivent. Par conséquent, marcher ou travailler debout n’est probablement pas l’idéal pour votre efficacité.

Solution : vous pouvez planifier à l’avance vos activités physiques

Au lieu de marcher ou de travailler debout, vous pouvez par exemple prévoir des pauses actives à des intervalles réguliers : écouter de la musique, danser, vous étirer légèrement, …

Vous pouvez ainsi régler un minuteur toutes les 30 ou 60 minutes. Ou peut-être que faire régulièrement des pauses n’est pas concevable pour vous, car vous ne savez pas quand vous aurez un moment de libre. Alors, la meilleure option consiste à vous programmer une séance d’exercice complète avant ou après le travail. Vous pouvez même prévoir votre entraînement au beau milieu de la journée afin d’interrompre cette sédentarité prolongée.

Considérez cette période d’activité comme un rendez-vous important. Engagez-vous à l’honorer. Cela marquera clairement le début ou la fin de votre journée de travail. Si vous êtes un(e) lève-tôt, terminez cet entraînement avant de poursuivre votre journée. Si vous êtes plutôt un(e) couche-tard, défoulez-vous après le travail avant de vous installer confortablement dans votre canapé.

Quelle que soit votre méthode, en planifiant des activités physiques, vous êtes sûr(e) que votre corps obtiendra ce dont il a besoin. Vous gagnerez en productivité au travail et améliorerez votre forme physique en général.

Deux conseils pour l’alimentation

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S’hydrater est essentiel

L’entraînement à lui seul ne suffit pas pour être en bonne santé. Votre corps a également besoin d’une alimentation équilibrée. Cela peut s’avérer compliqué lorsque l’on travaille à la maison et nous pouvons en oublier de boire ou même manger aux heures habituelles.

Problème : la déshydratation peut nuire à l’esprit autant qu’au corps

Une déshydratation de seulement 2 % affecte à la fois votre mémoire et vos performances dans les tâches qui nécessitent une attention particulière. Il est donc crucial d’approvisionner régulièrement en eau votre corps et votre cerveau. Alors n’oubliez pas de boire souvent ! Quelle quantité ? Les recommandations à ce sujet s’accordent sur le fait qu’il faille boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, selon votre poids.

Solution : essayez d’avoir toujours de l’eau à portée de main

Nous vous conseillons de poser une bouteille d’eau pleine d’un litre sur votre bureau. Essayez de prendre une gorgée d’eau et voyez quelle sensation elle vous procure. Apprenez à écouter les signaux de votre corps. Essayez de vider la bouteille au moins 1 à 2 fois par jour. Vous pourriez également faire de même avec toute autre boisson non sucrée.

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S’alimenter correctement pour sa journée de travail

Problème : vous oubliez de manger de vrais repas

Outre l’hydratation, les aliments que vous consommez sont également importants ! Avec la cuisine juste à côté, il est facile d’aller faire un tour dans le réfrigérateur et de grignoter entre les réunions pour réduire le stress. Ou alors, vous êtes tellement plongé(e) dans votre travail que vous en oubliez de manger à vos heures habituelles. Que faire pour éviter cela ?

Solution : vous pouvez faire des réserves de nourriture saine et planifier vos repas

La première partie de ce conseil consiste à éviter les aliments considérés comme mauvais pour la santé. Ne ramenez rien chez vous qui puisse infléchir votre volonté ! N’achetez donc ni des sucreries ni de la malbouffe. À la place, gardez en réserve des en-cas sains en prévision de vos grignotages intempestifs. Prévoyez principalement des noix et des fruits.

La deuxième partie de ce conseil consiste à prévoir des repas à des heures régulières. Lorsque l’on travaille à la maison, il est très facile de repousser ses repas simplement parce que la cuisine est à proximité. Ne vous laissez pas avoir. Si vous ne mangez pas régulièrement, votre cerveau manquera d’énergie. Cela peut se traduire par une perte de concentration et se répercuter sur vos performances au travail. Pour empêcher que cela ne se produise, programmez-vous une réelle pause diner. Et si ce n’est pas possible, prévoyez des en-cas à heure fixe au long de votre journée. Préparer vos plats à l’avance pourra également vous être utile si vous manquez de temps.

Il ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils !

Les journées de télétravail ont changé beaucoup de choses dans notre vie. Nous sommes plus sédentaires et adoptons de mauvaises habitudes alimentaires. Nous devons donc faire preuve davantage de discipline pour maintenir le cap et rester en forme.

En allant marcher régulièrement, en vous hydratant et en planifiant vos repas et vos séances de sport, vous conserverez au mieux votre état de santé.

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