Plus vous êtes chaud avant de vous étirer, plus vous réduisez la sensation de douleur lors des étirements. Toutefois, il est tout à fait sûr de pratiquer le Yoga sans s’échauffer, en raison de la nature des poses.

Si nécessaire, prenez quelques minutes pour que votre cœur batte et que votre sang circule. Cela rendra tous vos étirements plus doux. Il existe des dizaines de façons de se réchauffer. Voici quatre méthodes simples que vous pouvez réaliser à la maison en seulement cinq minutes. Choisissez-en une :

1. Les pushups : cinq séries de 10 à 20 pompes (selon votre force)
2. Les full squats : pratiquez trois séries de 10
3. Les salutations au soleil : 10 salutations au soleil Vinyasa Yoga
4. Les jumping jacks : quatre séries de 50

Si vous avez déjà fait des étirements ou des pilates, vous avez probablement reçu des instructions très claires sur la façon de respirer. Oubliez ce que vous avez appris jusqu’à présent. Inspirez profondément par le nez sur quatre temps et expirez par la bouche sur huit temps. Cette technique détendra le corps et relâchera toute tension au plus profond de vos tissus conjonctifs.

• Inspirez par le nez : 1, 2, 3, 4
• Expirez par la bouche : 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

REMARQUE: Ce modèle de respiration vous relaxera profondément. Pour cette raison, choisissez bien à quel moment de la journée vous pratiquez le Yoga.

Vous pouvez vous étirer quand vous le souhaitez. Le modèle de respiration que nous utilisons vous rafraîchira naturellement et vous relaxera. Le matin, vous vous sentirez plus raide, mais vous progresserez aussi rapidement qu’à tout autre moment de la journée.

Pour obtenir des résultats, la cohérence est essentielle. Tenez-vous-en à un minimum de 15 minutes par jour, cinq jours par semaine. Nous recommandons généralement aux gens de suivre un horaire de travail hebdomadaire et de prendre une pause le week-end. En vérité, vous pouvez vous étirer tous les jours si vous en avez le temps et le désir.

Planning d’étirement suggéré :

• Lundi : ischio-jambiers x 4 poses
• Mardi : hanches x 2 poses
• Mercredi : épaules x 3 poses
• Jeudi : dos x 3 poses
• Vendredi : poignets, torsions, chevilles x 3 poses

Il est important que vous fassiez toutes les poses dans chaque zone cible avant de passer à une autre zone, mais il est parfaitement acceptable de faire 30 à 60 minutes d’étirement chaque jour en combinant des jours. Par exemple, combinez les jours un et deux, puis trois et quatre, etc. Ce que vous devez éviter, c’est de choisir des poses de différents jours et de les mélanger. Chaque zone a besoin de 15 minutes ou plus d’attention avant de passer à la zone suivante.

Certaines personnes aiment utiliser un tapis de Yoga, mais ce n’est pas nécessaire. Vous pouvez également utiliser un tapis ou une serviette, ou simplement vous étirer sur le sol. Pour certaines postures, vous voudrez peut-être utiliser quelque chose pour rembourrer vos genoux.